51吃瓜今日吃瓜入口

晚上離不開手機(jī)，但是過多使用手機(jī)對眼睛和身體都有不良的影響。因此，我們整理了100款晚上禁用的app，以及100款夜間必備軟件app，幫助大家更好地管理手機(jī)使用時間，并保護(hù)身體健康。

晚上禁用的app大全

1. 微信：晚上有眾多消息推送，容易影響睡眠。

2. QQ：同微信，晚上多消息也不利于睡眠。

3. 微博：夜間閱讀易導(dǎo)致眼部疲勞，影響睡眠。

4. 抖音：長時間的視頻刷屏容易讓人心煩意躁，影響睡眠。

5. 快手：同抖音，夜間過量播放容易影響睡眠。

6. 手機(jī)游戲：過多游戲會引發(fā)身體疲勞和睡眠不足。

7. 外賣APP：晚上購買食物容易影響消化和身體健康。

8. 直播平臺APP：夜間直播內(nèi)容較為精彩容易讓人過分沉迷。

9. 購物APP：晚上購物較為容易心急，有時甚至?xí)绊懰摺?/p>

夜間必備軟件app

1. 護(hù)眼軟件：

夜間使用手機(jī)時，時間久了會導(dǎo)致眼部疲勞，護(hù)眼軟件能夠有效降低對眼睛的傷害。

2. 音樂軟件：

夜晚很多人會選擇聽音樂，舒緩情緒。安利網(wǎng)易云音樂，可以通過調(diào)節(jié)音樂音量、曲目選擇等方式，幫助你睡前放松。

3. 緊急聯(lián)系人軟件：

有些人可能晚上會出門或參加聚會，為了應(yīng)對緊急事件，建議下載緊急聯(lián)系人軟件，讓家人或朋友及時獲得你的消息。

4. 睡眠記錄軟件：

如HUAWEI TruSleep等APP可以對睡眠記錄進(jìn)行詳細(xì)的統(tǒng)計和分析，幫助更好地改善睡眠狀態(tài)。

5. 泡泡輕聊：

床頭保持紅外燈一分鐘關(guān)閉，極為貼心，讓你能夠在夜間更加舒心安逸。

防腐篇——如何養(yǎng)成健康的晚上手機(jī)使用習(xí)慣？

1. 盡量在睡前2小時停用手機(jī)：

高保真的屏幕反光會令人興奮，導(dǎo)致睡眠難題，甚至破壞生物鐘脾氣。因此，盡量在睡前2小時停用手機(jī)，讓睡前變成放松的時間。

2. 減少屏幕亮度：

夜間調(diào)低屏幕亮度可以減少對眼睛的傷害。有的手機(jī)（如HUAWEI Mate 30系列）配有DC調(diào)光，使得調(diào)節(jié)亮度無需依賴不停閃爍的加強(qiáng)光源，從而舒緩你的視覺，減輕對眼睛的負(fù)擔(dān)。

3. 調(diào)整屏幕色溫：

負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)屏幕色溫和護(hù)眼你的視覺，和調(diào)節(jié)亮度一樣重要，因為屏幕色溫偏高（藍(lán)色光）也會對身體生物鐘造成阻礙，甚至?xí)屢暳κ軗p，影響身體健康?？赏ㄟ^手機(jī)內(nèi)建護(hù)眼模式或其他護(hù)眼軟件調(diào)整。此外，如蘋果手機(jī)的NightShift功能，可自動根據(jù)時間調(diào)整屏幕色溫，保護(hù)身體健康。

4. 避免長時間連續(xù)使用手機(jī)：

多數(shù)人帶眼角膜炎等問題是因為眼部過度疲勞，故建議避免長時間連續(xù)使用手機(jī)。每使用45分鐘建議休息5分鐘，以緩解眼部疲勞。

5. 建立健康的睡眠規(guī)律：

生物鐘很容易混淆，也會受到電子設(shè)備的影響。要建立健康、規(guī)律的睡眠規(guī)律，每晚都要盡量保持相同的睡眠時間，并避免晚上熬夜或激發(fā)過于興奮。

結(jié)語

晚上合理使用手機(jī)是我們所有的義務(wù)，而養(yǎng)成健康的晚上手機(jī)使用習(xí)慣，吸收這些必要的防范措施則更為重要。 因此，建議安排好自己晚上的時間，謹(jǐn)慎選擇APP并控制使用時長，并嚴(yán)格執(zhí)行睡眠規(guī)律和護(hù)眼要求，這樣才能在夜晚給身體和眼睛帶來最好的保護(hù)，同時也能安心享受一夜良眠。